壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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前面說到「何謂正裝」，幾乎可以是一個形而上的概念；但是如果說「何謂西服」，這就是一個具體的問題。儘管實操中幾乎將著正裝和穿西服做到差不多一樣。 標準化也是差不多的原理，如果單獨討論標準化，這幾乎可以成為一個哲學性的概念性的問題。但是如果說聊一聊ISO9001，雖然實操中上標準化都會從ISO9001做起，但ISO9001就是一個完全可以操作的方案了。 後面的話題經常會遇到這樣的的類比。比如訓練執行力是一個形而上的概念，5S活動則是一個可以操作方案；管理數據化是一個形而上的概念，優化設計工作表單則是一個可以操作的方案。 說回ISO9001，除了ISO9001這個質量管理體系，還有大家耳熟能詳的ISO14001，ISO22001等，因為ISO9001的內在邏輯非常完善，所以不僅僅ISO機構內部的管理體系的標準化文件，就是諸如OHSAS18001之類的非ISO機構的標準，都參考了ISO9001的邏輯結構。還有就是大量的中國標準，也就是GB，也有很多參考ISO9001的文件邏輯和結構。因此，如果對ISO9001管理體系駕輕就熟，再上任何體系都是不那麼辛苦了。 如果有一件新公司馬上就要開張，你為新公司設計管理系統，肯定是從頂層開始設計。公司的願景是什麼？實現願景的方針是什麼？為了貫徹方針而設計怎樣的的組織架構和功能？部門層級的流程文件？崗位的作業指導性文件？各種表格表單......一定是順著思路從上往下的去做設計和編排。 但是面對一間已經存活了很多年的原生態的企業，工作態度上的，工作氣氛上的自下而上的革命肯定是沒問題，也是正途，但是工作標準化的自上而下的革命肯定是要「撞車」的，和什麼撞車？和現實存在的工作流程撞車。 如果是自上而下的設計，設計會很完美，但是為了貫徹方針會不顧真實的情況，這種做法很容易最後變成照搬優秀企業的各類工作文件和各類工作方法，卻不能落地實施。我們所說的標準化，不是你在別的公司，即使是行業標桿請來一套標準文件然後生搬硬套的在自己的公司給套上。因為你的企業還是要生存，還是要賺錢的，企業的所有業務還是會在私下運行那套之前能夠運轉，能夠賺錢的工作流程。 嗯，還是舉一個例子吧，你的原生態的企業一直是接到客戶訂單然後就開始編制生產計劃，你照搬了一個外面企業的《訂單評審程序》，並有《訂單評審表》，這個程序目的是不要「撿到籃子就是菜」，但是你的企業一直是不能拒絕客戶訂單的，如果訂單要拒絕早在銷售員和客戶接洽的時候就已經拒絕了，如果你用老闆的權力要求推行這樣搬來的《訂單評審程序》和《訂單評審表》，沒關係，下面的人會每天填寫這樣的《訂單評審表》給你看，但是實際的操作還是按照以前的跑。這一點就是所謂的「兩張皮」，一張是自上而下的皮，一張是自下而上的皮。 再說一個理由，我們前面說的標準化的目的是什麼？固化現狀而不是改善現狀。（當然明顯的問題點是可以一邊制度化一邊改善，但是我們整個系列的文章的一個假設前提是「你」最初是看不出來需要改善哪裡的，如果看得出來也就是不要費事去學習什麼管理知識了。）如果自上而下的開展標準化，其實也就是自上而下的變革。我以前讀過的關於組織變革的教材說過，組織變革的成功率遠遠低於失敗的比例，包括精益生產，其實在中國的成功率並不樂觀，很多自上而下的活動都最後做成了一上一下的兩張皮。 簡單的綜上所述，如果是以固化企業管理現狀的標準化活動，就應該自下而上的開展，就像做蛋糕一樣，一層一層碼上來。最先固化的是底層的表單和記錄，先去調查和收集他們在用的表格表單，明白他們為什麼使用這些格式，給這些表格表單造冊編號，這個有的企業稱為《記錄清單》，成為「受控」的表格表單，今後不允許他們再胡亂使用表格表單，為此制定表格表單的管理辦法，有的企業叫做《記錄控制程序》，但無所謂。由於表格和表單是公司工作的最底層的文件，屬於白紙黑字的記錄和交接，因此，鎖定了表格和表單就相當於將公司無論是好的做法還是壞的做法全部都固定下來了。 最好針對《記錄控制程序》裡面的要求制定一定的獎懲機制，使得表格表單的使用變得規範，即使是蹩腳的表單，只要進入了《記錄清單》就要嚴格的執行，定期稽核，對執行偏差的給予懲罰。 古代有一個故事——鳴鏑弒父，秦漢時期的冒頓是匈奴第一代單于頭曼的長子，他為了殺死自己父親，訓練了一支騎兵隊伍，當他的鳴鏑（哨箭）射向何處，所有人的羽箭都要射向那裡，否則就要被處死。他看準一頭野豬，射出了鳴鏑，並處死了所有沒有射箭的士兵；他把鳴鏑射向了自己心愛的座騎，並處死了所有沒有射箭的士兵；他把鳴鏑對準了自己最寵愛的妻子，並處死了所有沒有射箭的士兵；他把鳴鏑射向了父親的座騎，只有很少的沒有射箭被處死；最後他將鳴鏑射向自己父親，成為新一任匈奴單于。 故事的是非我們不討論，但是可以看出一個管理上的道理，那就是員工也是需要訓練的，等到真實需要員工出力的時候再訓練，已經遲了。設計一個表格的管理規矩，規範表格的使用，哪怕這堆表格只是對現狀的一個固化，即使良莠不齊的一堆表格，就應該開始訓練他們對「受控表格」的尊重，因為等到優化的表格推行的時候你再來訓練他們對「受控表格」的尊重，已經遲了。我不是說我們不能一邊優化表格一邊訓練他們遵守文件紀律，只是在一個問題上，一次做完一件任務再做下一件，要比一次同時做兩件任務要容易成功很多。
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